Mitt lättare liv

Välkommen att följa mig på min resa mot ett lättare liv. Här kommer jag skriva om min kamp för att förändra min livsstil till en mer hälsosam sådan!

Min viktresa - rond 2

Publicerad 2013-11-11 15:05:48 i Allmänt

Den gångna helgen har väl inte direkt varit en helg med strikt kosthållning....fast så får det vara ibland. I lördags hade jag mitt 30-årskalas och jag hade bakat flera sorters godsaker och i går var det farsdag så då slank det ner en bit farsdagtårta bl.a.
 

Men nu är det nya tag som gäller =) Mitt knä känns mycket bättre och jag är redo att starta rond 2 av min viktresa. Nu ska jag komma igång med träningen igen och jag ska satsa hårt igen och hitta tillbaka till den känsla jag hade i somras när jag tränade och åt bra vilket även gjorde att jag mådde bättre.
 
Jag skäms lite över att det varit så lätt att falla tillbaka i gamla mönster under dessa veckor då jag inte tränat men eftersom jag ändå skött kosten hyfsat bra har det faktiskt inte blivit något plus på vågen. Inget minus heller visserligen men jag är bara glad att jag inte gått upp.
 
Mitt kalas i lördags va väldigt mysigt och jag är så otroligt tacksam för att jag har en sån fin familj som alla stöttar mig och tror på mig. Jag fick pengar i present av mina morföräldrar som jag först tänkte "De kommer väl till pass nu när vi ska flytta och köpa nya möbler" om...men sen när jag pratade lite med mormor så sa hon att hon hört från mamma att jag önskade mig en PT i present och därför ska givetvis pengarna gå till en PT =)
 
 
Jag känner att motivationen att köra igång igen börjar komma tillbaka och jag vill verkligen inte vara en soffpotatis längre utan jag SKA bli en person som tränar och som har det som en helt naturlig del i mitt liv. Detta hoppas jag verkligen att en PT ska kunna hjälpa mig med! Nu kommer vi bara till det svåra att veta vilken PT jag ska välja. Jag har gymkort på Nordic Wellness och de har ju massa men vem passar mig? Hur går det till att ha en egen PT?
Jag vill hitta någon som är tuff och som pushar mig, någon som förstår mig och mina mål och kan hjälpa mig att nå dem. Dock känns det lite läskigt att betala så mycket pengar utan att veta om jag kommer tycka om den person jag valt...
 
Nä nu kör jag igen och jag är redo att jobba för att se resultat! Lova att ni skriker på mig om ni märker att jag börjar slappna av igen =)
 
Förresten så tycker jag det är roligt att flera av er har antagit den utmaning jag skrev om i förra veckan. Hur går det för er? Igår glömde jag av att göra övningarna men de andra dagarna har jag genomfört dem och idag kommer jag göra både dagens och gårdagens. Inget slappande nu!
 
Kommentarer (0)

Min födelsedag

Publicerad 2013-11-07 14:17:15 i Allmänt

Blev väckt av skönsång och frukost på sängen imorse. Bättre än så kan en födelsedag inte börja =)
 
 
Lite gnager det i mig att jag inte kunde nå det delmål jag satt upp för mig själv att väga 2-siffrigt på min födelsedag...men men shit happens och jag har resten av mitt liv på mig att nå till den siffran (hoppas dock verkligen att det inte tar allt för lång tid). Jag har redan flyttat fram det delmålet och hoppas nu istället att jag ska ha nått dit innan jul och har jag gjort det betyder det att jag gått ner ungefär hälften av det jag vill gå ner :) Tänk vilken bra julklapp det blir isf!
 
Jag låter knät vila några dagar till från allt för mycket belastning men hoppas att jag i nästa vecka kan börja med träningen ordentligt igen. Jag kommer ändå göra de övningar som utmaningen jag antog igår innebär samt lite annan styrketräning för överkroppen men jag ser fram emot tills jag kan ta i ordentligt igen!
 
 
Kommentarer (0)

En utmaning

Publicerad 2013-11-06 14:33:11 i Allmänt

Jag blev tidigare idag tillfrågad av en av mina bloggläsare att vara med i en utmaning som hon skulle köra tillsammans med några kompisar.

Jag antog utmaningen och ska nu göra dessa övningar i 30 dgr från idag och hoppas att jag sedan kommer ha en något plattare och starkare mage =) De skulle även köra en utmaning med squats (knäböj) men det hoppar jag över då jag inte vill överbelasta knät igen nu när det äntligen börjar bli bra.
 
Så nu utmanar jag er kära läsare att göra detta också! Ni kan göra övningarna hemma i vardagsrummet och det gör ju att det är lättare att få övningarna gjorde =) Antar ni utmaningen?
Kommentarer (3)

Nytt gymkort =)

Publicerad 2013-11-04 20:00:00 i Allmänt

Förlängde precis mitt gymkort med ytterligare 12 månader!
 
Jag köpte mitt gymkort förra året i slutet av november så det tar snart slut. Då köpte jag de med ett julerbjudande och betalade endast 3000kr kontant istället för 5100kr om jag hade tagit det på autogiro. Det är stor skillnad.
 
Nu köpte jag det via en deal som jag fick på mailen idag. Detta året var erbjudandet ännu bättre och jag fick idag betala 2495kr för 12 mån =) Det bästa är att jag är lyckligt lottad och har ett bra friskvårdsbidrag från jobbet så jag behöver endast betala en liten del av det!
 
Ser fram emot ytterligare ett år på gymmet längtar faktiskt dit nu och hoppas att jag snart kan börja träna igen. Det kort jag haft är samma som jag köpt nu, Guld + vilket innebär att jag kan träna gym och gruppträning på alla anläggningar i Göteborgstrakten. Det är perfekt för då kan man hoppa runt och välja de bra passen istället för att begränsa sig till någon enstaka anläggning.
 
 
Kommentarer (0)

Vilken underbar helg! =)

Publicerad 2013-11-03 18:34:29 i Allmänt

Detta har verkligen varit en mysig och underbar helg och jag känner mig lyckligt lottad som får uppleva sådana här dagar =)
 
I fredags firade ju jag och Erik 1½år och jag bjöd ut honom på en italiensk restaurang. Där avnjöt vi varsin riktigt god pasta. Det var en väldigt bra restaurang så dit kan jag absolut tänka mig att gå tillbaka.
Efter middagen åkte vi hem och åt efterrätt och drack bubbel. Vi låg länge i soffan och bara mös och pratade =) En väldigt bra kväll helt enkelt!
 
Igår åkte vi upp till Trollhättan för att på kvällen gå på 30-årsmiddag. På dagen var vi hemma hos svärföräldrarna där vi även sov i natt efter festen. Det är en av Eriks kompisar som vi firade och det var en mycket trevlig kväll på en god tapasrestaurang inne i Trollhättan och med ett gött gäng människor.
 
Erik och jag på restaurangen igårkväll
Idag blev vi körda hem till Göteborg av svärföräldrarna och så åkte vi förbi Strömmensberg för att visa var det är vi ska bo från januari. Det känns som en evighet tills vi får nycklarna men det kommer förhoppningsvis gå snabbt =)
 
Här ska vi bo:

Detta är vår uppgång och vi ska bo på 3e våningen så de två fönstren näst längst upp till vänster är de två sovrummen. Där blir det inflyttningsfest så fort vi har hunnit komma i ordning någon gång i februari kanske!
 
Nu har vi tittat på "Så mycket bättre" medan vi har en gryta med pulled pork i ugnen som vi snart ska få äta =) Något annat som varit bra med helgen är att jag inte känt av mitt knä alls så imorgon ska jag äntligen gå och träna igen.
 
Hoppas ni kära läsare också har haft riktigt bra helg!
 
 
 
Kommentarer (0)

1½ år av kärlek!

Publicerad 2013-11-01 16:53:08 i Allmänt

Idag den 1 november är det 1½ år sedan Erik och jag blev ett par =) Vi hade dejtat några månader men efter en väldigt bra valborg där jag träffade hans kompisar för första gången bestämde vi att ni är det vi! Och sedan dess har det varit vi i vått och torrt och så hoppas jag att det kommer att vara resten av våra liv!
 
Igår vred jag till mitt onda knä så jag fick ännu ondare och när Erik kom hem från sin träning kom han med denna bukett rosor för att jag hade ont =) Det gjorde lite mindre ont efter det! <3
 
När vi skulle flytta ihop så hjälpte Erik mig mycket med packning och städning och jag sa då att jag skulle bjuda honom på restaurang som tack. Detta har inte blivit av ännu och jag vill hålla mitt löfte så ikväll blir det en överraskningsmiddag för honom på en mysig restaurang =) Har köpt hem lite efterrätt och en flaska bubbel står på kylning =)
 
Är så otroligt glad och lyckligt lottad att jag har träffat min underbara Erik. Vi har snart varit sambos i ett halvår och jag älskar att komma hem efter jobbet och mötas av pussar och kramar och att varje kväll få somna bredvid honom!
Ser så mycket fram emot att flytta till vår lägenhet och inreda den tillsammans och bygga upp ett gemensamt liv där =)
 
Kommentarer (0)

Min målbild

Publicerad 2013-11-01 10:40:13 i Allmänt

Idag är det vägdag men jag glömde faktiskt väga mig imorse...Så vet inte om det har gått nåt neråt denna vecka.
Jag tror tyvärr inte det har hänt så mycket på vågen. Eftersom jag inte kan träna är motivationen inte på topp och trots att jag absolut inte vill gå upp de kilon jag har tappat så tillåter jag mig ändå att äta sådant som kanske inte är det allra bästa valet...
Jag kommer komma igen så fort jag kan träna igen det vet jag!
 
Tidigare har jag ju sagt att jag inte hänger upp mig på kilona och inte kommer vara i mål när jag väger ett visst antal. Detta är ju en resa som kommer vara resten av mitt liv men jag kommer sluta försöka viktminska när jag ser ut som jag gjorde här:
 
 
Detta är från 2004 när jag var brudtärna på min systers bröllop. Har ingen aning om vad jag väger när men kan gissa på ca 80kg. Jag älskar den klänningen och vill att den ska passa igen. Mamma har sytt klänningen och den hänger på deras vind så när jag börjar närma mig den vikten tänker jag prova klänningen och ha den som mått.
Vet inte när jag skulle kunna använda den igen men det hör inte till saken, det som är viktigt är att den ska passa.
 
Jag vet att jag har en enorm kämparglöd inom mig, det märkte jag i somras när jag påbörjade min viktresa, och med det kämparglöden ska jag klara av hela denna resa. Jag ska komma ner till en vikt där jag trivs och där jag känner mig snygg. Jag måste dock först hitta tillbaka till den där kämparglöden och det tror jag att jag har svårt att göra så länge jag inte kan träna. Men snart så!
 
 
 
Kommentarer (0)

Onda knät vs Therése 1-0 =(

Publicerad 2013-10-31 14:48:19 i Allmänt

Efter att ha i några dagar ha ätit de antiinflammatoriska tabletterna jag fick utskrivna till mig kändes knät bättre i början på veckan. Jag hade i stort sett inte ont alls i måndags och tisdags vilket va väldigt skönt och gav mig hopp om att nu är det borta så nu kan jag börja träna igen.
Men nä sån tur hade jag inte....för igår morse kom smärta tillbaka och till och från under dagen hade jag ont. Jag hade planerat att träna med Erik på kvällen (något som det var längesen jag gjorde nu) men jag fick stanna hemma när han gick till gymmet =(
 
Vi googlade massa igår eftermiddag på mer info om skadan och Erik hittade någon sida som väldigt tydligt beskrev precis det jag har. Visst läkaren sa att det va en inflammation i ett muskelfäste men det är ju ganska diffust egentligen. Jag tror jag har något som heter Pes Anserine Bursitis (på latin), det kallas tydligen också Gåsfot (några muskler går samma i knät och ser ut som en gåsfot).
 

Tydligen kan man få ont just här om man har för kort hamstringmuskel och då kan man försöka stretcha och se om det hjälper. Jag börjar bli lite frustrerad nu iaf och vill verkligen att detta ska försvinna snart så jag kan komma igång med träningen igen. Mitt gymkort gäller till slutet av november, alltså bara 1mån till och jag hade tänkt att jag skulle utnyttja det maximalt men det blir det ju inte nu. Jag vill träna och jag vill återigen hitta glädjen i att träna. Den glädje jag kände i somras/början av hösten men nu vågar jag inte ens ge mig ut på promenader då det var det som gjorde att jag fick ont i knät.
 
Är det någon som har erfarenhet av detta och kan ge mig några tips för att få bort smärtan eller tips på hur jag kan mjukstarta träningen? Tacksam för all hjälp.
 
 
 
 
 
Kommentarer (0)

Stormen som inte blev nån storm

Publicerad 2013-10-29 08:44:40 i Allmänt

Vilket antiklimax det va igårkväll. Hela dagen pumpades man full av info om "den stora stormen" som var på väg. Vi råddes att gå hem tidigare från jobbet om möjligt och stanna hemma under kvällen. Tåg ställdes in, broar stängdes av, affärer stängde tidigare och både Göteborgs och Mölndalskommuner stängde i princip ner helt.
 
Det är lite läskigt att läsa allt sådant och när jag var på jobbet var jag lite orolig för att jag inte skulle kunna komma hem ordentligt. Det var dock inga problem. Det blåste och regnade mer än vanligt men det var inte så farligt.
 
När jag kom hem var det till en lägenhet fylld av tända ljus för att vi skulle ha det mysigt när vinden ven utanför. Det var ganska lugnt utanför ända fram till ca 20.30 när vinden blev starkare och löven yrde runt och träden nästan låg ner. Det höll väl i sig en timme eller nåt innan det mojnade lite.
 
Självklart är jag glad för att stormen inte kom till oss och orsakade massa materialla skador eller personskador. Jag vet också att den träffade de sydligaste delarna av landet hårt och förstår att det inte kan ha varit jättekul att vara där då.
 

Så här såg det inte ut hemma hos oss. Drabbades ni på något sätt av Simones framfart igår?
Kommentarer (0)

Lite bloggtorka

Publicerad 2013-10-28 16:06:06 i Allmänt

Känner att jag den senaste tiden varit dålig på att blogga. Den första tiden slängde jag iväg minst ett inlägg om dagen men nu går det flera dagar mellan varje.
 
Vet inte riktigt varför det blivit så men antar att det är för att allt blir till vardag. Min viktresa är numera min vardag och inget nytt och spännande och livet rullar liksom på. Vikten har ju tyvärr stått ganska still den senaste tiden vilket delvis antar jag beror på att jag inte kunnat träna speciellt mycket under de senast veckorna pga av mitt onda knä. Av någon anledning är det också svårare att hålla kosten när jag inte tränar. Borde ju egentligen vara precis tvärtom. Att jag verkligen håller stenhårt på kosten för att jag inte kan träna...men så fungerar inte jag.
 
När det gäller min viktresa har jag förstått att jag funkar på det sättet att det måste vara allt eller inget. Jag måste alltså satsa stenhårt för att få resultat. Satsar jag bara lite så kommer det inte ge några resultat för då kommer jag fortsätta tillåta mig själv att äta det eller det som jag inte borde.
 
Så fort jag känner att knät är helt bra ska jag satsa stenhårt igen. Det behöver inte betyda träning varje dag men jag ska inte göra detta halvdant längre. Nu ska jag se resultat. Jag väger ca 105kg idag och mitt mål att väga under 100kg på min födelsedag (om 9dgr) kommer jag inte klara men därför skjuter jag på det. Mitt nya delmål är därför att väga tvåsiffrigt innan jul.
 
 
Kommentarer (0)

Mycket att se fram emot

Publicerad 2013-10-24 14:13:13 i Allmänt

Just nu är jag lite lätt arg på min kropp och frustrerad över att den inte funkar så som jag vill. Har ju i en dryg vecka haft ont i knät och det har bara blivit värre för varje dag som går. Så imorse tog jag mig till vårdcentralen för att kolla upp det.
Domen blev att jag har en inflammation i muskelfästet som beror på överbelastning...Om jag har ont skulle jag inte träna och jag har ont...mer idag än någon annan dag då hon klämde och tryckte precis där inflammationen sitter...Suck att detta skulle hände nu när jag började få tillbaka motivationen att träna...Jaja ska väl vara glad att det inte var allvarligare än en inflammation iaf. Fick tabletter som jag ska äta och när de är slut borde inflammationen vara borta, så jag hoppas på det.
 
Ska dock försöka se till att detta inte drar ner mig allt för mycket. Inom den närmsta tiden har jag så mycket roligt att se fram emot som borde hjälpa mig med motivationen och viljan att fortsätta förändra mitt liv till det bättre =)
 
Så här ser den närmsta tiden ut för mig:
 
1 nov: 1½ år med min älskling <3
7 nov: Fyller 30
9 nov: 30-årskalas för familjen
16 nov: 30-årsfest för kompisarna
17 nov: dop för min brorson Sam
12-19 dec: är på Teneriffa =)
julledighet
15 jan: Vi får nycklarna till vår alldeles egna fina lägenhet =)
 
Med alla dessa braiga saker som kommer ske framöver ska jag försöka hålla huvudet över ytan och inte gräva ner mig i negativitet och satsa på kosten istället under tiden jag inte kan träna.
 
Jag längtar så till Teneriffaresan. Att få en vecka med min älskling och bara njuta av lite ledigt igen. Längtar också som en tok tills vi ska flytta.
 
Längtar hit ....                                                               ....och hit =)
Kommentarer (0)

Ont i knät =(

Publicerad 2013-10-21 16:16:22 i Allmänt

När jag började träna i somras så fick jag lite ont i vänster knä och då det under Fitnessfighten va massa knäböj och liknande så skippade jag dessa och körde benmaskiner på gymmet istället.
Den senaste tiden har knät känts ok mestadels iaf och inte hindrat mig från att träna. Förra veckan började det dock göra ont igen =(
 
I måndags gick jag en promenad på ca 7km och efter det har jag återigen ont i knät. Det konstiga är att jag inte har ont när jag tränar utan efteråt...Igår gick jag en promenad på ca 3,5km och efter det hade jag så ont i knät att jag knappt kunde stödja på benet. Så det MRLpass jag hade inbokat va bara att glömma.
 
Blir så irriterad att detta kommer nu när jag har kommit igång med min träning igen och jag vill inte behöva ta en paus. Köpte Voltarengel idag som jag smort på men än så länge har det inte hjälpt. Det gör inte ont hela tiden utan när jag lägger tyngden på vänsterbenet och när jag står upp och vrider foten lite, då kan det hugga till ordentligt.
 
Finns det någon kunnit där ute som har några tips på vad jag kan göra?
 
Kommentarer (0)

Storleksskillnad

Publicerad 2013-10-20 18:28:10 i Allmänt

När jag för några år sedan var med i Viktväktarna så fick jag lära mig att 5kg motsvarade 1 klädstorlek. Alltså har man gått ner 5kg så kan man ha en storlek mindre. Tror väl kanske inte det är riktigt sant för det beror ju givetvis på var på kroppen de kilona suttit som man tappat.
Jag har märkt att mina kläder har börjat sitta löst men när jag förra helgen var på jakt efter ett par nya jeans och provade olika på Lindex. De i en storlek mindre (Stl 48) var alldeles för små och det kändes lite tråkigt för jag har ju ändå gått ner 10kg.
 
Jag hittade dock två par som var snygga i stl 50 precis som mina gamla jeans men som satt mycket bättre än mina gamla. Kändes sådär för det är ju lätt att tolka det som att man inte alls blivit smalare.
Någon dag denna vecka hade GP ett test på jeans i stl 40 och när jag läste det utbrast jag förvånat till Erik att det skiljde ca 15cm i midjemåttet på jeans från olika affärer men i samma storlek.
 
När jag igår provade mina nya byxor igen för att bestämma mig om jag skulle behålla dem kom jag att tänka på det testet och tog fram de gamla jeansen. De "gamla" köpte jag på KappAhl i våras och de är nu jättestora och de nya är från Lindex. Båda är som sagt i stl 50 men se vilken skillnad det är på dem:
 

När jag sett detta så plockade jag fram mitt måttband och mätte dem i linningen och de ljusa (de gamla) var 115cm i midjan medan de mörka (de nya) var 100cm. Detta är både väldigt fascinerande och skrämmande tycker jag. Hur kan de vara märkta med samma storlek när det skiljer 15cm på dem? Säkert är det lika stor skillnad runt låren och vaderna också....Helt sjukt tycker jag! Nu har jag iaf lärt mig att inte stirra mig blind på storlekar utan köpa det som passar.
 
Detta är alltså jeans från två av Sveriges största klädkedjor (och två av ett fåtal som säljer "plusstorlekar"). Förstår inte hur detta kan förekomma. En storlek borde ju vara en storlek och inneha samma mått. Sen beror det ju givetvis på modell om de är lösa eller tajta men det borde inte få skilja 15cm i midjan på byxor av samma storlek. Är det bara jag som reagerar på detta? Önskar att måtten kunde vara standard. Detta hade gjort det lättare att handla rätt storlek och då knäcks inte självförtroende när den storlek man brukar ha inte passar.
 
/Hälsningar en något arg konsument =)
Kommentarer (3)

-10 kg!!!

Publicerad 2013-10-18 08:19:45 i Allmänt

Äntligen har jag lyckats gå ner 10kg...de senaste veckorna har jag legat väldigt stilla på vågen men denna vecka har jag skärpt mig och då försvann det sista kilot av de 10.
 
Vi startade vår viktresa 1 juli och det är 110 dagar sedan. Det har alltså tagit lite tid för mig att gå ner dessa kilon men samtidigt så är det väl bra om det inte går för fort. Det gör att både jag och kroppen hänger med bättre. Man säger väl att en hälsosam viktminskning är på 0,5-1 kg per vecka och då faller jag inom de ramarna.
 
Mitt mål är att ha gått ner 30kg till den 1 maj. Dit är det 6½ mån kvar och det känns som ett rimligt mål. Då jag gått ner en tredjedel av vikten på en tredjedel av den tid jag satt. Skulle jag inte vara i mål 1 maj så fortsätter jag givetvis tills jag känner att jag är nere på den vikt jag vill ha.
 
Jag belönar mig själv med att gå till frissan i eftermiddag. Vet dock inte alls hur jag vill klippa mig. Är trött på mina risiga toppar men lockar kvar från en gammal permanent. Gör jag en stor förändring lägger jag ut bilder så ni får se om ni känner igen mig =)
 
 
Kommentarer (1)

Positiv energi

Publicerad 2013-10-15 15:27:36 i Allmänt

Idag har jag en väldigt positiv känsla i bröstet och det är jag väldigt glad för =)
 
Denna positiva känsla grundar sig i att jag är så glad över vår lägenhet och jag längtar så tills vi får flytta in i den. Imorgon ska vi till banken och fixa det första med lånen och handpenningen och sedan är det bara att vänta på att föreningen ska godkänna oss.
Vi är båda två otåliga och vill flytta in NU! Jag har kollat på lite möbler och inredning och drömmer mig bort =)
 
Jag är också så himla glad för att jag har min älskling som finns där för mig i vått och torrt. Han är alltid peppande och får mig att må bättre än nånsin. Det går inte att beskriva mina känslor för honom men de växer och växer och han är den enda för mig!
 
All denna positiva energi ska jag nu lägga på träningen och att verkligen klara av de mål jag har satt för mig själv. Har varit besviken på mig själv för att vikten har stått still men i söndags mätte vi oss och tog även kort. Jag jämförde bilderna med de vi tog den 30 juni och även om skillnaden inte är gigantisk ser jag definitivt att det hänt saker =) Främst såg jag att midjan har blivit smalare!
 
Jag tackar Pernilla för att hon "drog" med mig ut på en snabb promenad igår så att min vecka började med träning. Idag ska jag till gymmet och svettas rejält. Det där med att vara besviken på mig själv håller inte. Varför har jag så extremt höga krav på mig själv när jag inte har det på andra? Jag skulle aldrig vara så elak mot någon för att vikten står still (eller av nån annan anledning heller för den delen) som jag är mot mig själv. Varför är det så? Jag måste verkligen verkligen lära mig att vara snällare mot mig själv. Någon som har tips på hur jag kan göra?
 
Framöver ska jag lägga in en extra växel och ta hand om mig själv mycket bättre. Måste lära mig att se det jag hittills har åstadkommit och inte hänga upp mig på det som kanske inte blev som jag hoppats!
 
 
Kommentarer (0)

Om

Min profilbild

theswedestgirl

Jag är en 29-årig tjej som genom åren har haft det tufft vilket har resulterat i många kilos övervikt och väldigt dålig självkänsla. Nu har jag dock bestämt mig för att bli en hälsosam person samt för att det är dags att jag börjar tycka om mig själv. Jag vet att jag har mycket jobb framför mig tills jag är i mål men jag har en vilja av stål och tänker inte ge upp denna gång.

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela